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「筋トレのやり方」の記事一覧(4 / 7ページ目)

【腹部】プランク

筋トレのやり方 腹部


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プランクは、体を水平にして体幹を固定するエクササイズです。 別名 ホリゾンタル・スタビライゼーションとも言います。(長ったらしいですね) お腹の真ん中の腹直筋と横の腹斜筋に効きます。 最近はメディアでも体幹という言葉を見・・・

【脚部】レッグ・エクステンション

筋トレのやり方 脚部


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レッグ・エクステンションは直訳すると「脚の伸展」です。 その名の通り、膝関節を曲げ伸ばしする運動です。 太ももの前面にある大腿四頭筋に効果があります。 ヒザ周りをスッキリさせるためにも良いエクササイズです。 ほとんどのジ・・・

【背部】デッドリフト

筋トレのやり方 背部


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デッドリフトは主に体の背面のトレーニングですが、それだけでなく体全体の筋肉の多くを鍛えられます。 筋トレ種目のBIG3と言われる、ベンチプレス・スクワット・デッドリフトの1つに数えられます。 全身の筋肉を使うのでなかなか・・・

【脚部】ダンベルスクワット

筋トレのやり方 脚部


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ダンベルスクワットは手軽にスクワットの負荷を増やせるエクササイズです。 太ももとお尻によく効きます。 自宅にバーベルを用意するのは難しいけど、ダンベルなら2つくらいあっても邪魔になりません。 また、バーベルスクワットほど・・・

【腹部】フロアレッグレイズ

筋トレのやり方 腹部


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レッグエクステンションというとマシンを使った太ももの筋トレが有名ですが、今回のレッグエクステンションはお腹の筋トレです。 脚(レッグ)を曲げ伸ばし(エクステンション)して行う腹筋運動です。 腹直筋はもちろん、太ももの前面・・・

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