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「筋トレのやり方」の記事一覧(3 / 7ページ目)

【脚部】レッグプレス

筋トレのやり方 脚部


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レッグプレスはだいたいどこのジムにも置いてある、その名の通り足の裏で板を押すマシンです。 マシンによって真っ直ぐ押したり、斜め上に押したり角度がいろいろですが、基本的には主に太ももや脚全体を鍛えられるようになってます。 ・・・

【脚部】レッグカール(マシン)

筋トレのやり方 脚部


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レッグカールは、その名の通り膝関節を中心に脚を曲げる運動です。 ターゲットの筋肉は、太ももの裏側のハムストリングス(大腿二頭筋)です。 ハムストリングスはかなり大切な筋肉です。 特に女性は事務職などで座っている時間が長い・・・

【脚部・殿部】ブルガリアンスクワット

殿部 筋トレのやり方 脚部


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ブルガリアンスクワットは簡単に言うと片脚スクワットです。 ちなみになぜブルガリアンなのかというと、昔、ブルガリアのオリンピック選手がやっていたからということです。 脚部のエクササイズに入れましたが、実は殿部(お尻)にも非・・・

【腹部】ダンベル・サイドベント

筋トレのやり方 腹部


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ダンベル・サイドベントは、ダンベルを使って上半身を横に曲げる運動です。 多くの人が気にする、お腹の横の筋肉の腹斜筋を鍛えられます。 腹斜筋をしっかり鍛えて脇腹の脂肪を落とせばキレイなくびれが出るので頑張りましょう! ic・・・

【背部】ラットプルダウン

筋トレのやり方 背部


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ラットプルダウンは背中の筋肉、広背筋を鍛える種目です。 ラット(広く)プルダウン(引き下げる)です。 ハイプーリーロウとも言います。 実はしっかり広背筋に効かせるのが難しく、正しく出来ていない人が結構多い種目です。 背中・・・

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