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「殿部」の記事一覧(2 / 2ページ目)

【殿部】スタンディング・ヒップエクステンション

殿部 筋トレのやり方


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スタンディング・ヒップエクステンションは、立った状態で行う股関節の伸展運動です。 お尻の大殿筋と腿の後ろのハムストリングスに効果があります。 場所も取らずにいつでもできるエクササイズでとても効果も高いです。 料理しながら・・・

【殿部】ベンチ・ステップ

殿部 筋トレのやり方


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ベンチステップは主に太ももとお尻に効果があるエクササイズです。 回数を増やせば、踏み台昇降のような有酸素運動の効果も期待できます。 ただし、慎重にゆっくり動作してください。 ベンチ・ステップのやり方 立って片足をベンチに・・・

【殿部】フロア・ヒップアブダクション

殿部 筋トレのやり方


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フロア・ヒップアブダクションは床で行う腿の外転(外に広げる)運動です。 お尻の横の筋肉である中殿筋に効果があります。 腰からお尻周りが引き締まります。 私のイメージですが、エアロビクスでよく見るエクササイズです。 楽な姿・・・

【殿部】スタンディング・ヒップアブダクション

殿部 筋トレのやり方


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スタンディングヒップアブダクションは、立った状態でお尻を支点にして足を外側に開く運動です。 お尻の横の中殿筋、さらにその奥のインナーマッスルであり小殿筋に効果があります。 バレエダンサーもやっているスタイル維持には大切な・・・

【殿部】スタティック・フォワードランジ

殿部 筋トレのやり方


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スタティックとは、「静的な」とか「その場で」という意味の言葉です。 ダイナミックの対義語です。 つまり、その場で前方に動作するエクササイズです。 大殿筋(お尻)と大腿四頭筋(太もも)に効果があるとっても重要なエクササイズ・・・

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