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「殿部」の記事一覧

たるみが気になる人必見。お尻と太ももの裏を引き締めるスクワットの方法

殿部 脚部


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体の前面は鏡を見れば見えますが、後ろはなかなか見る機会がありません。 合わせ鏡したり、撮影でもしない限り見られないので普通に生活していたらまず見ないでしょう。 でも自分の後ろ姿がどうなっているか気になりませんか? 実際、・・・

【脚部・殿部】ブルガリアンスクワット

殿部 筋トレのやり方 脚部


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ブルガリアンスクワットは簡単に言うと片脚スクワットです。 ちなみになぜブルガリアンなのかというと、昔、ブルガリアのオリンピック選手がやっていたからということです。 脚部のエクササイズに入れましたが、実は殿部(お尻)にも非・・・

【殿部】ダンベル・フォワードランジ

殿部 筋トレのやり方


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ダンベル・フォワードランジは、その名の通り、ダンベルを使ってランジを行うエクササイズです。 主に、大殿筋と大腿四頭筋に作用します。 自宅ではバーベルを使うのは難しいと思いますので、自宅で負荷を増やすにはバーベルの方が実用・・・

【殿部】ヒップリフト

殿部 筋トレのやり方


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ヒップリフトは、お尻の大殿筋にメインで効き、腿の後ろのハムストリングスにも効果があります。 とても簡単で効果もあるので、エクササイズのレッスンにもよく取り入れられているトレーニングです。 icon-check-squar・・・

【殿部】バーベル・フォワードランジ

殿部 筋トレのやり方


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バーベル・フォワードランジは、最も重要なエクササイズの1つです。 女性は絶対にやるべきといっても過言ではありません。 お尻と太ももを同時に鍛えることが出来ます。 バーベルを担ぐことで負荷を増やし、効率的に鍛えます。 スク・・・

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