アン・ハサウェイ、綺麗だし可愛いですよね。

プラダを着た悪魔、レ・ミゼラブル、ダークライトライジングなど日本でも人気のあるアン・ハサウェイのトレーニングプログラムをご紹介します。

元々スリムに見える彼女ですが、キャットウーマンなどの役を演じるにあたって本格的にトレーニングもやってます。

3−2−1ワークアウト

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アン・ハサウェイは3−2−1ワークアウトという方法を取り入れています。

3−2−1ワークアウトとは、1回のトレーニングの量を分割して

”3” 有酸素運動
”2” ウエイトトレーニング
”1” 腹筋トレーニング

というようにしたものです。

有酸素運動とウエイトトレーニングが組み合わされていて脂肪燃焼効果が高いです。

1回のトレーニングは1時間くらいです。

1日目

(有酸素運動 I)
ジョグ 2 min / ラン 6 min / ジョグ 2 min

(ウエイト I)
ダンベルベンチプレス (20 reps)
ダンベルフライ (20 reps)
ディップス (30 reps)
(サーキットで2回以上繰り返す)

(有酸素運動 II HIIT Training)
ダッシュ (30 sec) ジョグ (30 sec) / トータルで10分繰り返す

(ウエイト II)
ダンベルベンチプレス (20 reps)
インクラインダンベルプレス (20 reps)
トライセプスエクステンション (20 reps)
(サーキットで2回以上繰り返す)

(有酸素運動 III)
ジョグ 2 min / ラン 6 min / 縄跳び 2 min

(コア/腹筋)
V-Ups (20 reps)
バイシクルクランチ (20 reps)
ツイストプランク (20 reps)
(サーキットで2回以上繰り返す)

2日目

(有酸素運動 I)
ジョグ 2 min / ラン 6 min / ジョグ 2 min

(ウエイト I)
ランジ 同時に ダンベルカール (20 reps)
スクワットトゥプレス (20 reps)
スクワットスラスト (30 reps)
(サーキットで2回以上繰り返す)

(有酸素運動 II HIIT Training)
ダッシュ (30 sec) ジョグ (30 sec) / トータルで10分繰り返す

(ウエイト II)
ランジ 同時に ダンベルカール (20 reps)
スクワットトゥプレス (20 reps)
スクワットスラスト (30 reps)
(サーキットで2回以上繰り返す)

(有酸素運動 III)
ジョグ 2 min / ラン 6 min / 縄跳び 2 min

(コア/腹筋)
クランチ (20 reps)
レッグレイズ (20 reps)
プランク(30秒キープ 3回)
(サーキットで2回以上繰り返す)

kjrgsds

3日目

(有酸素運動 I)
階段登り ゆっくり2 min / 早く 6 min / ゆっくり 2 min

(ウエイト I)
ダンベルロウ (20 reps)
ベントオーバーダンベルフライ (20 reps)
ラテラルレイズ (30 reps)
(サーキットで2回以上繰り返す)

(有酸素運動 II )
階段登り ゆっくり2 min / 早く 6 min / ゆっくり 2 min

(ウエイト II)
ダンベルロウ (20 reps)
ベントオーバーダンベルフライ (20 reps)
ラテラルレイズ (30 reps)
(サーキットで2回以上繰り返す)

(有酸素運動 Ⅲ )
階段登り ゆっくり2 min / 早く 6 min / ゆっくり 2 min

(コア/腹筋)
V-Ups (20 reps)
バイシクルクランチ (20 reps)
ツイストプランク (20 reps)
(サーキットで2回以上繰り返す)

4日目

(有酸素運動 I)
ジョグ 2 min / ラン 6 min / ジョグ 2 min

(ウエイト I)
ダンベルベンチプレス (20 reps)
ダンベルフライ (20 reps)
ディップス (30 reps)
(サーキットで2回以上繰り返す)

(有酸素運動 II HIIT Training)
ダッシュ (30 sec) ジョグ (30 sec) / トータルで10分繰り返す

(ウエイト II)
ダンベルベンチプレス (20 reps)
インクラインダンベルプレス (20 reps)
トライセプスエクステンション (20 reps)
(サーキットで2回以上繰り返す)

(有酸素運動 III)
ジョグ 2 min / ラン 6 min / 縄跳び 2 min

(コア/腹筋)
クランチ (20 reps)
レッグレイズ (20 reps)
プランク(30秒キープ 3回)
(サーキットで2回以上繰り返す)

5日目

(有酸素運動 I)
縄跳び 10分

(ウエイト I)
ランジ 同時に ダンベルカール (20 reps)
スクワットトゥプレス (20 reps)
スクワットスラスト (30 reps)
(サーキットで2回以上繰り返す)

(有酸素運動 II HIIT Training)
ダッシュ (30 sec) ジョグ (30 sec) / トータルで10分繰り返す

(ウエイト II)
ランジ 同時に ダンベルカール (20 reps)
スクワットトゥプレス (20 reps)
スクワットスラスト (30 reps)
(サーキットで2回以上繰り返す)

(有酸素運動 III)
ジョグ 2 min / ラン 6 min

(コア/腹筋)
V-Ups (20 reps)
バイシクルクランチ (20 reps)
ツイストプランク (20 reps)
(サーキットで2回以上繰り返す)

最後に

いかがでしょうか?
かなりこれを続けるにはかなりキツそうですが、頑張ればアン・ハサウェイになれるかもしれません(笑)

食事については彼女はベジタリアンであることと、抗酸化のために新鮮な食べ物を口にする様にしているそうです。

私達はキャットウーマンを演じるわけではないのでモチベーションを維持するのが難しいですが、頑張りましょう!

アン・ハサウェイ DVD トリプル・コレクション<3枚組>” style=”border: none;” /></a></div>
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