プランクは、体を水平にして体幹を固定するエクササイズです。
別名 ホリゾンタル・スタビライゼーションとも言います。(長ったらしいですね)

お腹の真ん中の腹直筋と横の腹斜筋に効きます。

最近はメディアでも体幹という言葉を見聞きすることが増えてきました。

体幹とは、体の首から上と手足以外の部分です。
体幹を鍛えると体全体のパフォーマンスが上がると言われています。

プランクは、静的なアイソメトリックスというトレーニングです。
これは筋肉の収縮で関節を動かさないトレーニングです。

その分安全で取り組みやすいエクササイズなので、ぜひやってみてください。

icon-check-square-oプランクのやり方

  1. 両肘を床につき、両肘とつま先で体を支える
  2. 体は出来るだけ伸ばして、一直線にする
  3. 通常の呼吸で20秒キープ 首は上げない

icon-check-square-oプランクの動画

icon-check-square-o プランクのポイント

強度はあまり強くないので、もっと鍛えたい人はクランチなどの動的なエクササイズの後にやるといいでしょう。

上の動画にもあるように、バリエーションが豊富にあります。

ノーマルな方法から始めて、徐々にキツくしていってください。

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