レッグエクステンションというとマシンを使った太ももの筋トレが有名ですが、今回のレッグエクステンションはお腹の筋トレです。

脚(レッグ)を曲げ伸ばし(エクステンション)して行う腹筋運動です。

腹直筋はもちろん、太ももの前面の筋肉や、腸腰筋というインナーマッスルにも効くのでおすすめです。

下っ腹を引き締められます。

icon-check-square-oフロアレッグレイズのやり方

  1. 床に仰向けになり、足先を少し浮かせる。膝は軽く曲げてもOK
  2. 足の方から体を折り曲げるイメージで脚を上げていき、腹筋を収縮させる
  3. 体が90度になるまで脚を上げたら、ゆっくり下ろす。足先は床に付けずに繰り返す

icon-check-square-oフロアレッグレイズの動画

icon-check-square-oフロアレッグレイズのポイント

動作の間は軽く背中を丸めておく方が良いです。

一回一回腹筋の収縮を感じながらやって、腹筋が焼けつくような感覚になるまで反復をすればよりよい効果が得られます。

ただし、脚を体から離すと腹部の引き伸ばしが強くなるので出産間もない女性は避けたほうがいいです。

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