クランチは引き締まった腹筋にするためには必須のエクササイズです。
誰でもやったことがあると思いますが、正しくやるのとそうでないのでは、効果が違ってきますのでやり方はしっかり体に叩き込みましょう。

icon-check-square-oクランチのやり方

  1. 仰向けになり両手を頭の後ろに置く。
  2. 腿を床と垂直に上げ膝は90度に曲げる。
  3. 背中を丸めて行き、膝と頭を近づける。
  4. ゆっくり元の姿勢に戻す。この時後頭部を床に着けずに繰り返す。

icon-check-square-oクランチの動画

icon-check-square-o クランチのポイント

1番大事なポイントは、背中を丸めるということです。
丸めない腹筋効果が減るし腰を痛める危険もあります。

上げる時はおへそを覗きこむようにしましょう。
あと、呼吸は上げる時に強く吐きながらやりましょう。

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