レッグ・エクステンションは直訳すると「脚の伸展」です。
その名の通り、膝関節を曲げ伸ばしする運動です。
太ももの前面にある大腿四頭筋に効果があります。
ヒザ周りをスッキリさせるためにも良いエクササイズです。

ほとんどのジムにも置いてあると思われる、レッグ・エクステンション用のマシンで行いますが、安全で簡単な運動なので初心者向けです。

脚のトレーニングはこれからスタートさせてもいいでしょう。

icon-check-square-oレッグ・エクステンションのやり方

  1. マシンに座り、両手でグリップなどを掴む
  2. 膝を曲げて足関節をロールの下に置く
  3. 脚が水平になるまで膝を伸ばし、一旦止めてゆっくり戻す

icon-check-square-oレッグ・エクステンションの動画

icon-check-square-o レッグ・エクステンションのポイント

マシンを使わなくても高めの椅子に座ってヒザの曲げ伸ばしをすれば、負荷なしで出来ます。
最初は片足ずつこの方法で行い、筋肉の収縮の感覚を掴むのもいいでしょう。

マシンに腰掛ける時に浅く座ると骨盤が後傾し、角度がつくので大腿四頭筋のまん中の大腿直筋がよりストレッチされます。

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