ボディアーチは腰回りの脊柱起立筋とお尻の大殿筋に効果がある手軽なエクササイズです。
身体を伸ばせるスペースがあれば道具がなくても出来ます。

背中のトレーニングの初級編としてもオススメです。

icon-check-square-oボディアーチのやり方

  1. 床にうつ伏せになり、頭を起こして正面を見る(ヨガマットの上のほうがアバラとか痛くなくて良い)
  2. 両足と両腕を床から少し浮かせてピンと伸ばす。お尻と背中をの筋肉の収縮を意識する。
  3. 数秒間維持して、元の姿勢に戻す。

icon-check-square-oボディアーチの動画

icon-check-square-o ボディアーチのポイント

バリエーションとして、両手を浮かした時に平泳ぎのように腕を動かすのもあり。
ただし、背中を反らせるので腰に爆弾を抱えている人は要注意です。

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