ベンチステップは主に太ももとお尻に効果があるエクササイズです。

回数を増やせば、踏み台昇降のような有酸素運動の効果も期待できます。
ただし、慎重にゆっくり動作してください。

ベンチ・ステップのやり方

  1. 立って片足をベンチに乗せる。上半身は真っ直ぐ、胸を張る
  2. ベンチに乗せた片足でベンチに上がってバランスをとる
  3. そのままゆっくり元に戻す

ベンチ・ステップの動画

ベンチ・ステップのポイント

地面の方の足の反動は使わないようにして上がりましょう。
また腕の反動も使わないように腕を前で組んでもOKです。

右足、左足で交互に行うようにしましょう。

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