フロア・ヒップアブダクションは床で行う腿の外転(外に広げる)運動です。
お尻の横の筋肉である中殿筋に効果があります。

腰からお尻周りが引き締まります。

私のイメージですが、エアロビクスでよく見るエクササイズです。

楽な姿勢で、テレビを見ながらでも簡単にできるエクササイズなので、ぜひやってみてください。

フロア・ヒップアブダクションのやり方

  1. 床に横向きで横になる。頭は起こしてく。
  2. 常に膝は曲げずに、足を上に上げる。(70度を超えない)
  3. 45度くらいまで上げたら、ゆっくり下ろす。

フロア・ヒップアブダクションの動画

フロア・ヒップアブダクションのポイント

足を上げる角度は、軽く前方や後方にやってもOKです。
それぞれお尻周りの前方、後方に効きます。

上げたところで数秒間停止したり、より効果を上げるために足首にチューブをつけると良いです。

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