ヒップリフトは、お尻の大殿筋にメインで効き、腿の後ろのハムストリングスにも効果があります。

とても簡単で効果もあるので、エクササイズのレッスンにもよく取り入れられているトレーニングです。

icon-check-square-oヒップリフトのやり方

  1. 仰向けになって膝を曲げる。手は体の横で手のひらを床に置く
  2. 足の裏で床を押して腰から上に上げる
  3. トップポジションで3秒停止してから下ろす

icon-check-square-oヒップリフトの動画

 icon-check-square-oヒップリフトのポイント

ヒップリフトは骨盤を持ち上げるエクササイズです。
持ち上げた時にしっかりお尻の筋肉の収縮を感じましょう。

アレンジとして、片足づつやったり、台に脚を乗せてやる方法もあります。
台に脚を乗せてやるとハムストリングスへの刺激が大きくなります。

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