バーベル・フォワードランジは、最も重要なエクササイズの1つです。
女性は絶対にやるべきといっても過言ではありません。

お尻と太ももを同時に鍛えることが出来ます。
バーベルを担ぐことで負荷を増やし、効率的に鍛えます。

スクワットかランジの、どちらか1種目だけやるとしたらランジを選んだほうがいいかもしれません。
スクワットは上下の動きに対して、ランジは前後の動きです。
人間は前後の動きのほうが多いのです。

ランジをやれば、小尻になってさらに日常の「階段を登る」、「歩く」などの動作も楽になるでしょう。

icon-check-square-oバーベル・フォワードランジのやり方

  1. 軽く脚を開いて立ち、バーを首の後で両手で持つ
  2. 上体は真っ直ぐに保ったまま、片足を前方に出す
  3. 出した脚の腿が水平かそれより少し下になるまで、曲げて元に戻す

icon-check-square-oバーベル・フォワードランジの動画

 icon-check-square-o バーベル・フォワードランジのポイント

動作を通してお腹に力を入れて、体幹を真っ直ぐ保ちましょう。
バランス感覚も要求されます。

ランジは2種類のアレンジがあります。
1つは、脚を小さく前に出す方法です。
これは、太ももの前の方によく効きます。

大きく前に出すと、お尻と太ももの後ろに効きます。

最初に脚を前に出しておいて、腰を下げるやり方もあります。

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