ダンベル・フォワードランジは、その名の通り、ダンベルを使ってランジを行うエクササイズです。

主に、大殿筋と大腿四頭筋に作用します。

自宅ではバーベルを使うのは難しいと思いますので、自宅で負荷を増やすにはバーベルの方が実用的でしょう。
腿とお尻に効果的なのでぜひやってほしいエクササイズです。

ダンベル・フォワードランジのやり方

  1. 立って軽く脚を開き、両手にダンベルを持つ
  2. 上体は真っ直ぐに保ったまま、片足を大きく前に踏み出す
  3. 踏み出した脚の腿が水平かそれ以下になったらゆっくり戻す

ダンベル・フォワードランジの動画

ダンベル・フォワードランジのポイント

踏み出す歩幅を大きくすれば大殿筋に、小さくすれば大腿四頭筋に効きます。
片足を一気に繰り返してもいいし、交互にやってもOKです。

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