スタンディング・ヒップエクステンションは、立った状態で行う股関節の伸展運動です。

お尻の大殿筋と腿の後ろのハムストリングスに効果があります。

場所も取らずにいつでもできるエクササイズでとても効果も高いです。
料理しながらとかでも出来ます。

スタンディング・ヒップエクステンションのやり方

  1. 片脚で立ち軽く前傾姿勢になる。
  2. もう片方の脚をゆっくり真っ直ぐ後ろに動かす
  3. 初めの姿勢に戻す

スタンディング・ヒップエクステンションの動画

スタンディング・ヒップエクステンションのポイント

1回ずつお尻をギューッと締めるように意識しましょう。

バランスを取りづらかったら何かに掴まったり手をついたりしてもいいです。
焼けつくような感覚になるまで繰り返すと効果的です。

負荷が足りなくなったら足首にチューブをつけるてもOKです。

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