スタティックとは、「静的な」とか「その場で」という意味の言葉です。
ダイナミックの対義語です。

つまり、その場で前方に動作するエクササイズです。

大殿筋(お尻)と大腿四頭筋(太もも)に効果があるとっても重要なエクササイズなのでぜひ取り入れてみてください。

スタティック・フォワードランジのやり方

  1. 立って軽く膝を曲げる
  2. 片足を普通の一歩より少し大きく前に出す
  3. 両手は前に出した足の腿の上に置く
  4. 上半身は真っ直ぐに保つ
  5. 前方の足の腿が床と平行になるくらいまで下げる
  6. 元の姿勢に戻す
  7. 片足づつ繰り返す

スタティック・フォワードランジの動画

スタティック・フォワードランジのポイント

前後の足を広げれば広げるほどお尻に効き、狭めるほど腿に効きます。
しっかりお尻を締め上げるイメージでやりましょう。
最初は片足ずつ10回程度で筋肉痛になると思います。

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