もしあなたが脂肪の少ないキレイな体を手に入れたいなら、トレーニングはもちろんですが、「クリーンな食事」が大切なのを忘れないでください。

ただし、毎日食べたいものを我慢して、サラダばっかり食べるというわけではありません。

脂肪を落としながら、心も体も健康でいられるような自然食品ならいろんなものを食べられます。

朝食

起きたらなるべく早く朝食を食べましょう。
できればタンパク質とオメガ3などの良質の油をたくさん摂るようにします。

オススメの食材は以下の通りです。


ギリシャヨーグルト
チアシード
プロテインシェイク
スムージー
アボカド

ランチ

ランチはできれば朝食から4時間後くらいがいいです。

オススメの食材は以下の通りです。

鶏肉
サーモン
まぐろ
キヌア
ブロッコリー
アスパラガス

ブロッコリーやアスパラガスが入ったチキンサラダにオリーブオイルなどをかけて食べるとベストです。

夕食

夕食のカギは、「食べすぎない、遅すぎない」です。

さつまいもなどの吸収が遅い炭水化物も食べてOKです。

あとは昼食と同じような食材にしましょう。

間食

食欲を溜めすぎず、血糖値をキープするためにも間食は重要です。
ただし、間食と言ってもお菓子ではなく、クリーンなもので200kcal以内におさめましょう。

グリーンスムージー
チーズ
ナッツ類
ジャーキー
するめ
プロテインシェイク

まとめ

基本的には「食材を選んで変なものを食べない」ということを意識するだけで摂取カロリーも自然とおさえられます。

ただし、2,3日だけでは効果がありません。

たまにはジャンクフードもいいですが、毎日のスタンダードな食事を変えていきましょう。

スポンサーリンク