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30代からでも遅くない!女性の為の筋トレパーフェクトガイド

CATEGORY殿部

  • 2016
  • たるみが気になる人必見。お尻と太ももの裏を引き締めるスクワットの方法 はコメントを受け付けていません。

たるみが気になる人必見。お尻と太ももの裏を引き締めるスクワットの方法

体の前面は鏡を見れば見えますが、後ろはなかなか見る機会がありません。 合わせ鏡したり、撮影でもしない限り見られないので普通に生活していたらまず見ないでしょう。 でも自分の後ろ姿がどうなっているか気になりませんか? 実際、お尻や…

【脚部・殿部】ブルガリアンスクワット

ブルガリアンスクワットは簡単に言うと片脚スクワットです。 ちなみになぜブルガリアンなのかというと、昔、ブルガリアのオリンピック選手がやっていたからということです。 脚部のエクササイズに入れましたが、実は殿部(お尻)にも非常に効果…

【殿部】ダンベル・フォワードランジ

ダンベル・フォワードランジは、その名の通り、ダンベルを使ってランジを行うエクササイズです。 主に、大殿筋と大腿四頭筋に作用します。 自宅ではバーベルを使うのは難しいと思いますので、自宅で負荷を増やすにはバーベルの方が実用的でしょ…

【殿部】ヒップリフト

ヒップリフトは、お尻の大殿筋にメインで効き、腿の後ろのハムストリングスにも効果があります。 とても簡単で効果もあるので、エクササイズのレッスンにもよく取り入れられているトレーニングです。 icon-check-square-oヒップ…

【殿部】バーベル・フォワードランジ

バーベル・フォワードランジは、最も重要なエクササイズの1つです。 女性は絶対にやるべきといっても過言ではありません。 お尻と太ももを同時に鍛えることが出来ます。 バーベルを担ぐことで負荷を増やし、効率的に鍛えます。 スクワッ…

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