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女性ボディビル日本選手権4連覇中、山野内里子さんの食事法とは。

  • 2016
  • 女性ボディビル日本選手権4連覇中、山野内里子さんの食事法とは。 はコメントを受け付けていません。

2016/10/22、テレビ番組の「バースデイ」で女性ボディビルダーの密着を放送してました。

生活が対象的なお二方が紹介されてましたが、やっている競技はボディビルで同じなので、どちらも超ハードなトレーニングをされています。

印象に残ったのは、キャリアウーマンで仕事とボディビルを両立させる清水さんが仰っていた、
「仕事だけだと人生に張り合いがないので、ボディビルでも頑張る」というお話です。
職場も撮影されてましたが、やはり見た目的には結構目立ってましたね。

今回は、その女性ボディビルダーの頂点、全日本選手権で4連覇中の山野内里子さんの食事についてです。

※ちなみにわかりやすくボディビルと書いてますが、現在は正確には女子フィジークという名称になってます。

筋トレするとムキムキになっちゃうんじゃないの?

山野内里子さんとは

簡単にプロフィールをご紹介させていただきます。

1960年生まれ。
結婚、出産を経てダイエットを目的にエアロビクスやトレーニングを始める。
2011年ボディビル歴6年で日本選手権を制覇。
2013年から2016年まで現在4連覇中。

他にもアジア選手権優勝や、世界選手権3位などの実績があります。

女性ボディビルダーの平均年齢は50歳だそうです。
山野内さんも56歳でこの体です。

食事法のポイント

  • ストレスを溜めない
  • 食べたものを全部書き出す

山野内さんは元々食べることが好きで、以前はシーズンオフになるとお酒も甘いものも、食べたいものを食べたいだけ食べていたそうです。
ケーキもワンホール食べられるのだとか。
やはりこれだけの体になれる人は、食べられるキャパが大きいというのは強みだと思います。

しかし、それだとシーズンオフに脂肪が増えてしまい、減量幅も10kgくらいでキツかったので、
質のいいものをバランス良く」食べるようにしました。
さらにお酒もやめられました。

それだけ食べられるので、食に関してはストレスを溜めないことが大事です。
減量中でも、「これを食べてもしっかりトレーニングすれば大丈夫」という考え方でいるそうです。

もう1つが、「食べたものをすべて書きだすこと」です。

そうすれば、自分に何が足りないか、食べるタイミングはどうか、減量になったら何を減らせばいいか、が分かりやすくなるといいます。

山野内さんの場合は、午前中にトレーニングをするので、朝食と昼食ではお肉を300gは摂るようにして、炭水化物もベーグルやオートミールから摂るそうです。

まとめ

体を作るには、トレーニングと食事は同じくらい大事だと言われます。
いかにしてそれをどれだけ高い水準で続けられるか、ということになるではないでしょうか。

ちなみにトレーニングに関しては、マシンだけじゃなく、フリーウエイト(ダンベルやバーベルなど)を使うようになってから体は大きく変わっていったそうです。

やはりツライ方をやれば、それだけ見返りもあるのでしょう。

では今回は以上です。

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